»
»
Выбор креатина. Рейтинг

Какой креатин лучше выбрать? Рейтинг креатина

Креатин на рынке спортивного питания представен в различных формах, наиболее популярной формой является чистый креатин моногидрат. Выпускается креатин, чаще всего, в виде порошка, таблеток или в капсулах. При покупке стоит обратить внимание на состав: если вы покупаете чистый креатин моногидрат не стоит переплачивать за раскрученный бренд - у всех производителей содержится одно и тоже вещество. Если же вы принимаете решение преобрести комплексный креатин с транспортной системой, рекомендуем остановить свой выбор на продукции известных производителей спортивного питания.

На основе многочисленных рейтингов спортивного питания наиболее востребованными можно считать креатин моногидрат от Optimum Nutrition и креатин моногидрат от Ultimate Nutrition. Среди наиболее популярных продуктов с транспортной системой можно выделить предтренировочный комплекс BSN NO-Xplode 2.0 и креатиновый комплекс BSN CellMass.

В последние два десятилетия во всех тренажерных залах мира не утихают разговоры о приеме креатина: какие нужны дозировки и формы выпуска, есть ли смысл его принимать в период, когда ведется борьба с жировой прослойкой. Сфера применения этой спортивной добавки обросла своеобразными мифами, часто его пере- или недооценивают.

Пора покончить с сомнениями и ответить на все вопросы.

Что представляет собой креатин?

Как свободное вещество креатин выделили в 1832 году из мышечной ткани. Название ему было выбрано самое простое: в переводе с греческого "креатос" означает мясо.

Было установлено, что он содержится в организме человека приблизительно из расчета 1.5-2 грамма на килограмм веса. Самостоятельный синтез идет из трех аминокислот: глицина, аргенина и метионина.

В ходе исследований, проводившихся в конце 20-го века, выяснилось, что ежедневный прием 20 г креатина увеличивает запас вещества мышцах в среднем на 20%, что влияет на повышение массы тела и силовых показателей атлетов. Это было быстро подхвачено в кругу бодибилдеров, которые для развития тела должны постоянно увеличивать нагрузки.

Для чего нужен креатин

Во время физической нагрузки в мышечной ткани активно расходуется аденозинтрифосфорная кислота (АТФ). Расщепляясь, она является внутренним источником энергии организма, без неё движение невозможно в принципе. При физической нагрузке запасов АТФ в мышечных тканях хватает всего на несколько секунд, после чего мышца в полном смысле слова может быть обездвижена. Чтобы этого не происходило, после исчерпания запасов АТФ в организме сразу включаются различные механизмы, постоянно синтезирующие новые молекулы АТФ. В случае, когда на мышечные ткани поступает короткая, но высокоинтенсивная нагрузка подключается креатин (вернее креатин-фосфат), запасенный в мышечной ткани. Он быстро ресинтезирует АТФ и мышцы спортсмена готовы снова трудиться.

1_1

Основные эффекты креатина:

Увеличение показателей силы

При выполнении упражнений высокой интенсивности организм требует повышенное количество АТФ. Работающим мышцам необходимо до 100 раз больше этого соединения, чем при спокойном состоянии. Поэтому запасы фосфокреатина и АТФ необходимо пополнять. Только так можно выполнять упражнения с максимальной нагрузкой.

При употреблении креатина количество данных микроэлементов значительно увеличивается. Это позволяет увеличить силовые показатели в пиковых нагрузках и дает возможность выполнять упражнения с наибольшим весом для более качественной проработки мышц.

Увеличение массы мышц

В зависимоти от вашей индивидуальной чувствительности к креатину, всего за 1 месяц приема креатин может увеличить вашу мышечную массу на 2-5 кг. А уже через неделю вы повысите свой максимум в жиме лежа до 10 кг. Это возможно при условии регулярных тренировок и правильного питания. Масса мышц увеличивается благодаря их более интенсивной проработке.

Улучшенная рельефность мышц

Каждая клетка мышечной ткани на 75% состоит из воды. А моногидрат креатина способствует наполнению мышц водой. Такой эффект оказывает плодотворное влияние. Мышцы приобретают наиболее правильную форму, что способствует проявлению внешнего эффекта «накаченности».

Учеными доказано, что при привлечении воды в мышечные ткани увеличивается выработка протеина в организме. А вот его распад, наоборот, замедляется. На данном выводе основаны многие методики спортивных тренировок.

Выброс анаболических гормонов

Многие ученые заявляют, что прием креатина способствует выработке таких анаболических гормонов, как соматотропин и тестостерон. При этом количество соматотропина в организме повышается только через 2 часа после приема креатина. Это говорит о том, что такой эффект вызван не самим спортивным питанием, а ответной реакцией клеток. Помимо этого, креатин увеличивает выработку пептида соматомедина в среднем на 15%, что также способствует развитию мышечной массы.

Загрузка креатином

В ходе позже проведенных исследований было доказано, что максимальная концентрация креатина в мышечных тканях возникает после 4-5 дневного приема креатина в повышенной дозе, порядка 20 граммов в сутки. Так называемая "загрузка креатином" за минимальный период времени увеличивает его содержание в мышцах на 20%. Оптимально разделить дневную норму на части и принимать креатин по 5 граммов 4 раза в день. В дальнейшем для поддержания максимальной концентрации в мышцах можно снизить дозу креатина до 2-3 граммов в день.

Как правильно принимать креатин? Сколько нужно креатина в день?

Описанный выше, загрузочный порядок приема в последнее время подвергся критике. Лабораторно доказано, что если употреблять креатин с самого начала по 5 граммов в день, то по прошествии месяца результат получится аналогичный загрузочной схеме, но общее количество добавки за месяц получается значительно меньше, что положительно сказывается на расходах и выделительной системе. Весь креатин, который употребляется свыше 5 граммов ежедневно выводится из организма естественным образом.

Можно ли принимать креатин с другим спортивным питанием?

Всерьез приступая к созданию своего нового тела, надо понять суть химических процессов, протекающих во время тренировки и в покое. Тогда будет проще разобраться в том, какой из продуктов спортивного питания в чем помогает.

Креатин является подпиткой для возобновления в мышечных волокнах быстро расходующейся АТФ, которая является источником энергии при интенсивных нагрузках. Строительным материалом для наращивания мышечной массы являются аминокислоты, содержащиеся в протеинах и гейнерах (углеводно-белковых комплексах), которые, в свою очередь, являются обыкновенной пищей, потребляемой нами ежедневно. Таким образом, креатин совершенно безопасно можно сочетать с другим спортивным питанием.

Возможно ли использование креатина для оздоровления?

Клинические испытания подтвердили эффективность креатина при лечении постинфарктных состояний. Накапливаясь в сердечной мышце, он быстро увеличивает её выносливость и способствует сокращению реабилитационного периода.

Креатин является прекрасным средством, противостоящим снижению мышечной силы и повышению утомляемости в пожилом возрасте. Кроме того, он снижает риск психических и дегенеративных заболеваний нервной системы.

В целом, креатин в форме моногидрата относится к бюджетной группе спортивного питания, при этом, его эффективность доказана многочисленными исследованиями. Именно поэтому он, обычно, включается в набор первой необходимости в ходе интенсивных тренировок при наборе мышечной массы.

Креатин при похудении

Креатин способен повышать интенсивность и качество тренировок, тем самым, уменьшая жировую прослойку организма. Положительную роль креатина в этом никто не отрицает, однако, при выборе спортивного питания при работе на сброс лишнего веса стоит взвесить свои финансовые возможности: классический жиросжигатель и L-картнитин для сброса веса могут оказаться значительно эффективнее.

К списку статей

Вход на сайт

E-mail
Пароль