»
»
Выбор спортивного питания

Выбор спортивного питания

Нередко люди, оказавшиеся впервые в тренажёрном зале, нуждаются в советах: какие упражнения им лучше всего делать, какую систему тренировок выбрать и стоит ли употреблять спортивное питание. Давайте попробуем разобраться в добавках: что именно следует принимать для людей разного типа телосложения, и как выбрать максимально эффективные препараты в зависимости от направленности тренировок: для набора массы или же для сжигания жира.

Во-первых, существует множество заблуждений по поводу вреда, наносимого различными добавками здоровью. Тут важно разобраться: стероиды действительно способны причинять значительный урон многим органам человека, в то время как спортивное питание, которое сейчас можно достать практически в любом населённом пункте, при разумном применении вообще безвредно. Главным здесь является разумный подход в выборе и соблюдение рекомендуемых дозировок.

Спортивное питание для набора мышечной массы и увеличение силы

Рассмотрим в первую очередь препараты, которые способствуют наращиванию мышц. Лидером среди всего спортивного питания здесь признаётся протеин (Protein). Действительно, про эту добавку слышал практически каждый, даже никогда сталкивавшийся со спортом человек. Добавим в категорию важнейших добавок ещё креатин моногидрат (Creatine). Если вы располагаете минимальными средствами, но всё же хотите повысить свои результаты в спортивном зале, сочетание этих двух препаратов, пожалуй, окажет максимальный эффект относительно потраченных денег.

Протеин является главным поставщиком белка, из которого, собственно, и строятся мышцы. То есть, это и есть главный стройматериал.

Нужно различать протеины, поскольку есть разные виды таких препаратов. Гейнеры (Gainer) представляют собой углеводно-протеиновую смесь, часто туда включаются и другие компоненты в незначительных количествах. Они особенно подходят людям худощавого телосложения с быстрым обменом веществ (эктоморфы), поскольку быстрые углеводы, входящие в состав большинства гейнеров, обеспечивают ускоренное усвоение протеина и строительство мышечных тканей. У людей с медленным обменом веществ (эндоморфы) быстрые углеводы не способны быстро усвоиться и большая их часть скорее осядет в виде жировых отложений. Таким образом, для эндоморфов не рекомендуется приём гейнеров, а лучше остановить выбор на чистом протеине.

Что касается самого протеина, то он также разделяется на множество видов, которые условно объединяются в три группы в зависимости от скорости переваривания. Последние исследования доказали, что самой высокой эффективностью обладает сывороточный (Whey) протеин. Это самая быстроперевариваемая форма протеина, которая поступает в мышцы уже через пол часа после употребления. К тому же, он обладает самой большой степенью усвоения среди всех видов протеина. Наибольшая потребность в нём возникает сразу после тренировки, когда организму срочно нужно восполнить запасы потраченных резервов.

В отличии от протеина, из креатина ничего не строится, однако он способен обеспечить потрясающую подпитку энергией. Механизм его действия заключается в том, что он восстанавливает АТФ (главное топливо для мышц) из продуктов её распада (молочная кислота), таким образом потраченная энергия тут же возвращается на прежний уровень, повышает силу и выносливость атлета. Если вы хотели бы хоть что-то попробовать из спортпита, рекомендуем остановить начальный выбор именно на креатине. Он недорогой и одной баночки в 300 грамм хватит на 2 полных курса приёма.

Кроме того, если вы намерены добиться серьёзных успехов в спорте, этих двух добавок будет явно недостаточно. Как минимум потребуется ещё пользоваться л-глютамином (Glutamine), и ВСАА. Максимальный эффект от первого достигается при приёме сразу после тренировки, поскольку он препятствует катаболизму (ращеплению) мышц и блокирует действие гормона кортизола, который активирует распад белков, также глютамин является мощным источником энергии, повышает иммунитет. Аминокислоты ВСАА являются поставщиком невоспроизводимых в организме человека аминокислот с разветвлёнными цепочками. Среди основных эффектов при дополнительном приеме BCAA - снижение уровня катаболизма, сброс лишнего жира, увеличение сухой мышечной массы.

Существуют также белковые и аминокислотные комплексы, в которых используются разные виды протеинов. Их эффективность основана на том, что поставка стройматериалов для роста мышц здесь осуществляется равномерно в течение многих часов, поскольку в составе присутствуют протеины с разной скоростью переваривания.

Спортивное питание для сжигания жира

Особенность силовых тренировок заключается в том, что при наборе мышц, неизбежно накапливается и жир: такова физиология человеческого организма. Поэтому перед соревнованиями бодибилдерам нужно сжечь излишек жира, сохранив при этом мышечную массу. Помогут в этом деле жиросжигатели. Они также подойдут людям, пришедшим в зал сбросить "лишнее".

Их действие основано на разных принципах. Термодженики ускоряют метаболизм, повышая температуру и активируя расщепление жиров с выделением энергии. Побочным действием обычно является постоянное чувство голода, справиться с которым помогут аноректики - подавители аппетита. Есть также диуретики, блокаторы углеводов, блокаторы жиров и др. Но наиболее эффективными, пожалуй, являются термодженики, именно их рекомендуем для сгонки жира в первую очередь.

Хороший эффект для расщепления жировых тканей демонстрирует л-карнитин (l-carnitine). Он активирует перемещение жировых кислот в митохондрии клеток, где они расщепляются с выделением энергии. Кроме того, он замедляет распад белковых соединений, сохраняя мышцы во время сгонки. Принимая L-карнитин для похудения, суммарная дневная порция л-карнитина обычно должна составлять не менее 3 грамм, меньшие порции не позволяют проявить его жиросжигающий эффект.

Во время сжигания жира, ускоряется также и метаболизм белков, следствием чего может также быть и расщепление мышечных тканей. Чтобы этого избежать, необходимо обеспечить постоянную поставку протеина в организм. Для этой цели прекрасно подойдут ВСАА или чистый протеин.

При сгонке лишних жировых запасов часто нарушается состав микроэлементов в организме и наблюдается острый недостаток витаминов, поскольку в ходе ускоренного метаболизма они не успевают восстанавливаться из еды. В этой ситуации настоятельно рекомендуется использовать специальные витаминные комплексы, разработанные именно для спортсменов.

Вне зависимости от направленности тренировок на набор массы или на сжигание жира, во время интенсивных физических нагрузок, в организме образуется большое количество вредных свободных радикалов и снижается иммунитет. Для вывода продуктов метаболизма и повышения самочувствия организм нуждается в жирных кислотах, которые можно получить из Омега 3 препаратов. Они основаны на природных жирах, добываемых обычно из морских обитателей.

Итак, для любителей переходить сразу к сути, подведём краткие итоги и дополним всё вышесказанное:

  • Для набора массы самыми эффективными препаратами являются протеин (или гейнер) и креатин;
  • Тем, кто стремится добиться серьёзных успехов в спорте, необходимо принимать и многие другие добавки, первые из которых - ВСАА, глютамин, витаминно-минеральные комплексы.
  • Для сжигания жира лучше всего использовать термогенные жиросжигатели совместно с л-карнитином и ВСАА или протеином, чтобы избежать распада белков в мышцах;
  • Самое важное: все эти препараты эффективны только при регулярном посещении спортивного зала. Лёжа на диване, или болтая с друзьями все тренировки напролёт, надеяться на результат глупо. Каждый вид спортивного питания является лишь дополнением к интенсивным занятиям спортом, в любых других условиях никакой пользы добавки не принесут.

К списку статей

Вход на сайт

E-mail
Пароль