»
»
Протеин для девушек

Протеины для девушек и женщин

Протеин – основа спортивного питания. Мышцы в организме набирают массу и физическую силу только при наличии достаточного количества «строительного материала», то есть белка. Каким бы полноценным и насыщенным не было бы ежедневное меню, не всегда обычная пища способна полностью покрыть потребность организма в достаточном количестве белка, особенно, в условиях диеты и при занятиях спортом.

Протеины помогут как похудеть, так и набрать мышечную массу

Основная цель большинства девушек, которые посещают спортзал – избавиться от лишнего веса, уменьшить жировую прослойку и сделать тело подтянутым, стройным. Разумеется, для достижения этой цели необходимы регулярные тренировки и правильное питание.

Изнурительные диеты, зачастую, приводят не только к уменьшению объема жировых отложений, но и к уменьшению мышечной массы - организм начинает сжигать всё подряд, в итоге тело начинает выглядеть сдуто и дрябло. Здесь на помощь приходят протеины. Принимая протеиновые добавки при работе на похудение, вы максимально сохраните мышечную массу вашего тела, что сделает вашу фигуру подтянутой и стройной.

Среди основных функций, выполняемых протеиновыми добавками, можно выделить следующие:

  • Снабжение организма необходимыми питательными веществами и микроэлементами;
  • Противодействие катаболизму (разрушению мышечных тканей в условиях дефицита энергии);
  • Укрепление иммунитета.

Протеин для девушек

Как принимать протеин

Протеин – не «волшебные пилюли» для быстрого похудения. Ожидаемый эффект добавка приносит лишь при условии соблюдения диеты и регулярного выполнения физических упражнений.

Протеиновые коктейли рекомендуется принимать следующим группам лиц:

  1. Профессиональным спортсменам, подвергающим организм интенсивным нагрузкам;
  2. Бодибилдерам. Женщинам сложнее нарастить мышечную массу, используя только ресурсы женского организма;
  3. Лицам, желающим набрать мышечную массу, не увеличивая жировые отложения, или желающим похудеть, максимально сохранив мышечную массу.

Независимо от того, какая ваша цель, при занятиях спортом потребность организма в поступаемых белках составляет, приблизительно, 2-3 г белка на 1 кг веса вашего тела, такое количество белка получить из обычных продуктов с основными приемами пищи весьма затруднительно.

В зависимости от преследуемых целей можно выделить следующие способы приема протеинов:

  • При наборе мышечной массы в сочетании с силовыми тренировками протеин, обычно, принимают утром, сразу после сна, между приемами пищи, а также сразу после тренировки и перед сном;
  • При работе на похудение, обычно, преобладают кардиотренировки. В условиях диеты протеин принимают сразу после сна, за 2 часа до тренировки и не ранее, чем через 2 часа после тренировки. Иногда вечерний перекус или поздний ужин лучше заменить протеиновым коктейлем. Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, рекомендуется выбрать протеин без углеводов или с низким содержанием.

VPX Zero Carb
Изолят сывороточного протеина без жиров и углеводов премиум-класса с высокой скоростью усвоения, создан с применением многоступенчатой очистки. Имеет хорошие вкусовые качества.
Syntrax Nectar
Изолят сывороточного протеина без жиров и углеводов. Большое разнообразие вкусов, хорошее соотношение цены/качества.

Что касается выбора типа протеина, при похудении наиболее предпочтительным вариантом будет сывороточный протеин (из сыворотки молока), т.к. он быстрее усваиевается организмом, комплексный (многокомпонентный протеин) усваивается дольше, но также эффективен. В случае приема протеина вечером или перед сном, лучше отдать предпочтение казеиновому протеину, этот вид протеина усваивается не менее 7 часов, образуя сгусток, питающий организм аминокислотами в период сна и, тем самым, подавляя вечерний аппетит.

В сочетании с жиросжигателями и L-карнитином вы сможете получить максимальный результат.

Когда нельзя употреблять протеины

Для здорового человека прием протеиновых коктейлей абсолютно безопасен. Они имеют натуральный состав, не влияют на гормональный фон. Противопоказания к их приему связаны исключительно с некоторыми болезнями, в числе которых:

  1. Болезни почек, в том числе почечная недостаточность. Даже если у вас нет этих недугов, но существует генетическая предрасположенность, то есть от них страдают родственники, от употреблять протеины следует с осторожностью.
  2. Дисбактериоз. Если микрофлора пищеварительной системы нарушена, высокое поступление белковых продуктов может спровоцировать пищевое отравление;
  3. Индивидуальная непереносимость белка.

Также к противопоказаниям относится непереносимость лактозы, обусловленная недостатком ферментов, которые расщепляют белки. Некоторые виды протеинов содержат в составе высокий процент лактозы, при этом употребляются протеины чаще всего с молоком. Чрезмерное поступление в организм лактозы может провоцировать вздутие живота, метеоризм и другие неприятности. Впрочем, создатели спортивного питания решили эту проблему и предложили спортсменам протеины без лактозы, с пониженным ее содержанием или с добавлением специального фермента – лактазы, способствующего расщеплению лактозы:

Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey
Platinum Hydrowhey от компании Optimum Nutrition - качественный гидролизат сывороточного протеина, содержит гидролизованные пептиды, способствующие более быстрой усваиваемости продукта. Использование новейших технологических достижений при очистке продукта позволило исключить из состава жиры, холестерин и лактозу.

К списку статей

Вход на сайт

E-mail
Пароль