»
»
Гейнер или протеин

Гейнер или протеин - что выбрать?

Чтобы понять в чем заключается разница, давайте проведем сравнение гейнеров и протеинов.

Гейнеры - это углеводно-белковые смеси, в которых 50-80% составляют углеводы и 15-30% белки (протеин). Производители могут вводить и дополнительные компоненты, такие, как витамины и минералы, креатин. Гейнеры способствуют выработке дополнительной энергии и наращиванию мышц, повышают показатели выносливости. Гейнеры принимаются сразу после тренировки во время открытия белково-углеводного окна, когда организм способен усвоить огромное количество питательных веществ.

Протеины – это обогащенная белком смесь (70-90%), и практически не имеет в составе ни углеводов, ни жиров. Белок является основным «стройматериалом» для формирования мышечных тканей. Протеины принимаются между приемами пищи для поддержания высокой концентрации аминокислот в крови.

Что эффективнее гейнер или протеин?

Для ответа на этот вопрос следует учитывать индивидуальные физиологические особенности организма, тип телосложения и скорость вашего метаболизма.

Гейнеры для набора массы наиболее эффективны во время приема их эктоморфами (лица с худощавым телосложением, обладающие быстрым метаболизмом, кому очень тяжело набрать массу), что дает им возможность в максимально короткие сроки набрать необходимый объем мышц.

Атлеты с предрасположенностью к полноте (эндоморфы) с помощью гейнера получат не только мышцы, но и жировые отложения в области талии, а мускулатура не будет такой рельефной. Поэтому, для данного типа телосложения более подходящим вариантом станут протеиновые смеси.

Для среднего типа телосложения (мезоморфа) наиболее приемлемым вариантом станет прием гейнера только после тренировок, а протеина в остальное время. Такую же схему следует применять и эктоморфам после того, как они наберут необходимую мышечную массу.

Как принимать гейнеры и протеины

Протеин принимают несколько раз в сутки: утром натощак, в перерывах между едой. В тренировочные дни сразу после тренировки необходимо сразу принять протеин или гейнер. Протеины часто принимают вечером перед сном (обычно, казеиновый протеин).

Гейнер принимают сразу после тренировки во время открытия белково-углеводного окна, когда организм способен усвоить большое количество питательных веществ. Во избежание набора жировой массы редко принимается в дни отдыха.

Некоторые спортсмены готовят гейнеро-протеиновые коктейли, которые состоят из протеина (80% от обычной порции) и гейнера (треть от стандартной дозы).

Следует учитывать, что доза или порция – это количество сухой смеси, которая рассчитана для приготовления одного питательного коктейля. Она устанавливается производителем индивидуально для каждого препарата спортпитания, более подробную информацию о правилах приема вы найдете на упаковке конкретного продукта.

К списку статей

Вход на сайт

E-mail
Пароль