Гейнеры

Гейнер для набора веса
Гейнер — это один из самых популярных видов спортивного питания. Эта пищевая добавка активно применяется для роста мышечной массы. К основным компонентам данного питания относятся углеводы и белки, однако, нередко, гейнер содержит в себе витамины и анаболические вещества.

Какой выбрать гейнер
Многие начинающие спортсмены не могут понять для себя, какому виду спортивного питания отдать свое предпочтение – протеин или гейнер для набора массы. Стоит отметить, что это очень похожие продукты, однако они отличаются по своему составу и действию. Сочетать же их можно следующим образом: после тренировки употреблять гейнер, а в остальное время между приемами пищи — протеин.

Нужно принимать во внимание тот факт, что для набора массы гейнер идеально подходит тем людям, которые обладают худощавым телосложением. Если у Вас имеется лишний вес либо наблюдается склонность к полноте, при этом нет желания увеличивать объём подкожного жира, то нужно очень внимательно относиться к гейнеру. Другими словами, имеется большая вероятность набора веса в виде подкожного жира. Употребление гейнера подразумевает собой серьёзный силовой тренинг в зале, поэтому одних подтягиваний и отжиманий будет недостаточно.

Как принимать гейнер для набора мышечной массы
Употребление гейнера осуществляется, как в тренировочные дни, так и, в некоторых случаях, в дни отдыха. Данный продукт желательно употреблять сразу после тренировки до закрытия, так называемого, белково-углеводного окна. Прием гейнера после тренировки является наиболее важным, т.к. это позволит скорее регенерировать мышечную ткань, восстановить силы и пополнить запасы энергии.

Для лиц с очень худощавым телосложением допускается прием гейнера в дни отдыха между приемами пищи. В этом случае желательно снижать размер порций обычной еды, в сравнении с тренировочными днями во избежание набора жировой массы. При этом, целесообразнее будет купить гейнер и протеин, каждый из которых имеет различное содержание углеводов и белков. Таким образом, гейнер с большим содержанием углеводов лучше употреблять сразу после тренировки, а в другое время пить протеиновый коктейль, содержащий белки для роста мышц.

Побочные эффекты гейнера
Так как состав гейнеров это типовые пищевые компоненты (т.е. содержащиеся в обычных продуктах), умеренный приём безопасен и не имеет противопоказаний.

Наиболее частым побочным эффектом можно считать увеличение жировых отложений в случае превышения рекомендуемой дозировки, что является вполне естественным фактором, учитывая калорийность данной добавки. Именно по причине высокой калорийности рекомендуется пить гейнер только сразу после тренировок до закрытия белково-углеводного окна, когда ваш организм способен усвоить практически любое количество питательных веществ для восполнения запасов энергии и восстановления организма.

У лиц с недостатком ферманта лактазы (неусваиваемость молочной продукции) в некоторых случаях может возникнуть тяжесть или расстройство желудка. Для решения данной проблемы можно купить гейнер без лактозы или выбрать гейнер с лактазой, способствующей перевариванию лактозы.

Спортсменам со слабой пищеварительной системой желательно обратить внимание на прием гейнера с пробиотиками, улучшающим работу пищеварительной системы организма.

Отображаются все 12 результатов